Dormir

Dormir, lo más codiciado para un nuevo padre. Es increíble lo privados de sueño que podemos llegar a ser en esos primeros meses. Con la ayuda de Katie Sanzi, experta en sueño, hemos elaborado una guía de sueño para nuevos padres (y no tan nuevos padres) que cubre todo, desde el sueño recién nacido hasta la regresión del sueño, desde cambiar de una cuna a una cama.

Katie Sanzi es una consultora certificada del sueño, que ha estado ayudando a familias de todo el mundo a dormir las que necesitan. Katie es una consultora certificada de Sleep Sense. Sleep Sense es reconocido por la Asociación de Consultores Profesionales del Sueño y basado en la última ciencia del sueño pediátrico. Hasta la fecha Katie tiene 100 éxitos con las familias con las que trabaja. Katie también es la madre de un niño pequeño, por lo que sabe de primera mano lo valioso que puede ser una buena noche de sueño!

 

Sueño seguro

HealthyChildren.org proporciona detalles sobre las pautas de sueño seguro de la Academia Estadounidense de Pediatría.

Estas son las recomendaciones formales para las prácticas seguras

de sueño infantil del AAP:

• Siempre coloque al bebé a dormir boca a su espalda. Esto se aplica a las siestas y la noche.
• Use una superficie de sueño firme, como un colchón y una cuna aprobados por la seguridad.
• Si el bebé se duerme en el asiento del coche o en el columpio, mueva al bebé a una superficie firme tan pronto como sea posible.
• Mantenga los objetos blandos y la ropa de cama suelta fuera del área de sueño del bebé.
• Comparte una habitación, no una cama. Mantenga al bebé en la habitación con los padres durante 6 meses a un año.
• No permita que el bebé duerma en un sofá, sofá o sillón.
• No fume durante el embarazo o cerca de bebés.

Por sencillo que parezcan las recomendaciones, el informe de los CDC demuestra que tienen el poder de salvar vidas.

Las prácticas de sueño seguro son fundamentales para reducir el riesgo de muertes infantiles relacionadas con el sueño, ¡pero no todos los padres están haciendo caso a los consejos!

Un estudio reciente encontró que:

• Una de cada cinco (22) madres informó que no colocaba a su bebé boca atrás para dormir.
• Más de la mitad de las madres (61) informaron compartir la cama con su bebé.
• Dos de cada cinco (39) madres informaron haber uso de ropa de cama blanda en el ambiente de sueño del bebé.

Cómo calmar a un bebé fussy

Probablemente la pregunta más común de los nuevos padres es ¿cómo puedo calmar a un bebé quisquilloso?

Echemos un vistazo más de cerca al problema. ¿Por qué el bebé se molesta en primer lugar? He escrito artículos sobre la interpretación del llanto de su bebé, pero es importante aliviar varios factores que contribuyen. Primero revise todos los conceptos básicos; ¿Está su pañal seco? ¿Tiene dolor? ¿Está incómoda? ¿Su temperatura es demasiado caliente o fría? ¿Tiene hambre? Piénsalo bien. Puede ser difícil saber si su bebé tiene hambre. Puede sin pensar que no puede tener hambre porque acaba de comer, pero si usted está amamantando, tal vez ella no obtuvo tanto como ella lo hace normalmente, o tal vez está teniendo un crecimiento acelerado y necesita más calorías. Una vez que haya descartado todas estas posibilidades, podemos explorar un poco más profundo.

Estas son algunas estrategias para calmar a un bebé quisquilloso:

1. Masaje del bebé- Puede ser incómodo cuando los bebés tienen gas o necesitan mover sus intestinos. No es necesariamente doloroso, pero es una nueva sensación porque los bebés no mueven sus cuencos en el útero y cualquier cosa que puedas hacer para ayudar a mover las cosas más rápido será beneficiosa. El masaje del bebé tiene varios golpes en la zona abdominal que ayudan específicamente a mover los cuencos. El masaje del bebé también trabaja para calmar al bebé, regular los ciclos de sueño/vigilia y ayudar a los bebés a tener un sueño más profundo/más reparador.
2. Swle- Los bebés se calman por el calor neutro y la presión de un buen enredo porque imita la contención que sintieron en el útero.
3. Rock los bebés- Bebés se calman por el movimiento suave porque también imita el útero y les ayuda a sentirse tranquilo y más relajado. No tengas miedo de golpear al bebé de lado a lado. Algunos bebés prefieren movimientos más grandes.
4. Shush el bebé- Traiga la oreja del bebé cerca de su cara y haga un ruido de silencio en su oído. En realidad es muy fuerte en el útero. El bebé oye el swishing del líquido amniótico. Los latidos del corazón de mamá y su propio latido del corazón, así que al recrear ese sonido de swishing, estás creando un ambiente tranquilo para tu bebé.
5. Ruido blanco-Por la misma razón que los bebés se calman por el ruido de silencio, a los bebés les gusta el ruido blanco y es muy calmante para sus bebés. Puede comprar máquinas de ruido o utilizar aplicaciones de ruido blanco en su teléfono inteligente.
6. Canta a tu bebé- Tu bebé se calma por el sonido de tu voz porque le resulta familiar. Hablarle y cantarle es tranquilizador y calmante.
7. Los bebés con palmaditas rítmicas se calman por repetición. Al acariciar a su bebé rítmicamente, usted está ayudándolo a relajarse. No tengas miedo de darle palmaditas lo suficiente como para que todo su cuerpo lo sienta. Cualquier cosa que su bebé sienta en todo su cuerpo es más calmante que simplemente sentir una sensación en parte de su cuerpo. Piense en el efecto calmante de un baño caliente versos un goteo de agua.
8. Música- Los bebés se calman con canciones de cuna y música suave porque hace que el bebé se enfoque en el sonido de la música en lugar de llorar.
9. Leer un libro- Los bebés se calman por el sonido de su voz, por lo que al leerles o contarles una historia, usted les ayuda a calmarse y centrarse en su voz.
10. Llevar al bebé a dar un paseo en el coche- Para la mayoría de los bebés, montar en un coche se está calmando y ayuda a los bebés a relajarse y dormirse.
11. Chupar-Chupar en un chupete, pezón, dedo (padre o bebé) en realidad estimula la liberación de una hormona calmante. Chupar es muy relajante para su bebé y es por eso que los chupetes son tan populares!

A veces los bebés sólo necesitan alborotar. Es su única forma de comunicarse. A veces los bebés están sobreestimulados y solo necesitan esa liberación. Trate de relajarse y dejar que su bebé llore a veces si es necesario. Por lo general, una combinación de estas estrategias funcionará para calmar a un bebé, pero si nada funciona y el grito de su bebé se está elevando en tono y se vuelve inconsolable, es posible que desee ponerse en contacto con su proveedor de atención médica.

Ocho consejos para calmar la ansiedad por separación para ayudar al bebé a dormir

Por Katie Sanzi

Criar a los niños es una responsabilidad de alto riesgo, y en esta era de las redes sociales y fácil acceso a la información sobre cualquier cosa y todo, los padres se sienten fácilmente abrumados por sentimientos de culpa e ineptitud. Como consultor a dormir, lo veo todo el tiempo de padres cuyos bebés no duermen bien.

Uno de los otros grandes contribuyentes a la «estoy haciendo algo mal», la sensación es la ansiedad por separación; esa parte tan desafiante de la vida de un niño cuando empiezan a voltear completamente sus párpados cada vez que mamá no está cerca.

El proceso de pensamiento, al parecer, es uno de…

• Mamá no está en la habitación.
• Por lo tanto, mamá está en otro lugar.
• Preferiría estar allí con ella.
• Haz que eso suceda, o marca mis palabras, levantaré el más inimaginable de los alborotos.

Y esos alborotos nos dejan, como padres, preguntarnos: «¿Estoy haciendo algo malo?»

Después de todo, un niño bien ajustado probablemente debería sentirse razonablemente seguro cuando están separados de sus padres por un tiempo, ¿no? Quiero decir, Beth de la oficina dice que su bebé está perfectamente contento de quedarse con su niñera, incluso de la noche a la mañana. Y que una madre en tu grupo de Facebook dijo que su bebé jugará felizmente por sí misma durante horas a la vez, y en realidad lleva sus juguetes a su habitación de vez en cuando con el fin de conseguir un poco de tiempo ‘yo'».

Dos cosas a tener en cuenta. Primero, nunca compare usted mismo, o su hijo, con las madres y bebés descritos en los grupos de crianza en las redes sociales. Al igual que todo lo demás en Facebook e Instagram, estas experiencias casi siempre se transmiten a través de las lentes más rosas. Y en segundo lugar, la ansiedad por separación es completamente normal, esperada y un signo de un apego saludable entre el padre y el niño.

Entonces, ¿qué pasa exactamente? La ansiedad por separación generalmente comienza a ocurrir alrededor de los 6-8 meses de edad, cuando tu pequeño comienza a darse cuenta de que las cosas siguen existiendo, incluso cuando no están a la vista. Es un hito cognitivo conocido como «permanencia de objetos» que se define como, «la comprensión de que los objetos siguen existiendo incluso cuando no se pueden observar».

En otras palabras, fuera de la vista ya no significa fuera de la mente. Así que a medida que tu bebé comienza a entender este concepto, se dan cuenta de que si tú, su persona favorita en todo el mundo, no estás ahí, estás en otra parte. Y, oye, espera un minuto. Si ese es el caso, entonces tal vez no vuelvas.

Es fascinante cuando lo piensas, pero también es un poco desgarrador. Esta comprensión, para un bebé, es obviamente causa de pánico en toda regla. La idea de que un padre se vaya y no regrese causa ansiedad en la mayoría de los adultos que conozco, por lo que difícilmente se puede esperar que un bebé lo tome con gran decoro.

De todos modos, eso es lo que pasa en el cerebro de tu pequeño cuando de repente empiezan a tener un ataque cada vez que sales de la habitación. Es normal, es natural, y es una señal de que tu pequeño está aprendiendo, y que tienen un apego seguro a sus padres. Impresionante. Pero, como muchos de nosotros sabemos, también significa que dejarlos con una niñera o dejarlos en la guardería puede ser un espectáculo de terror absoluto.

Pero lo que realmente queremos saber, o al menos lo que realmente quería saber cuando sucedió con mi hijo, no es «¿Qué está causando esto?» Lo que quería saber era: «¿Cómo lo prevento?»

Bueno, la verdad es que probablemente no querrías si pudieras. Quiero decir, en realidad, ¿no estarías un poco devastado si dejaras a tu hijo con un extraño y estuvieran completamente de acuerdo con eso? «Adiós mamá! ¡Nos vemos en la cena! No te preocupes por mí. ¡Diviértanse!»

Supongo que eso sería mucho más preocupante que algunas lágrimas y aullidos.

Pero obviamente queremos mantener las cosas en un medio feliz, y si usted está luchando con un niño que está lanzando un ajuste absoluto cada vez que intenta hacer un mandado o salir para la noche de citas, tengo algunas sugerencias para tomar la ventaja hasta que esta fase sigue su curso.

1. Liderar con el ejemplo

Tu pequeño sigue tus indicaciones, así que si no estás dispuesto a perderla de vista, probablemente, aunque inconscientemente, sientan que no están a salvo si no estás en la habitación. Así que designa una habitación donde puedan explorar un poco y jugar sin tu supervisión directa. Es un pequeño ajuste, pero tiene un efecto tremendo.

2. Don’t Avoid It

Aprender acerca de la separación y el reencuentro es un hito importante, así que no solo tome el camino de la menor resistencia y permanezca con su hijo las 24 horas del día, los 7 días de la semana hasta que tenga siete años de edad. (Sucede. Créeme.) Hágales saber que está bien que se enfaden cuando se vaya y tranquilícelos de que siempre volverá cuando lo haga. Si hay algunas lágrimas a su alrededor, está bien. Este es un concepto importante con el que deben incorporarse.

3. Iniciar lento

Una vez que tu pequeño haya comenzado a demostrar la comprensión de que pasará algún tiempo con alguien además de un padre, hazlo una corta salida. No planee cenar y una película o pasar la noche para los primeros intentos.

4. Comience con alguien familiar

Los niños suelen hacer un poco mejor quedarse con un abuelo o amigo de la familia con quien ya han pasado algún tiempo, y con quien han crecido para confiar un poco, así que pidaun favor, ponga un poco de vino en la nevera y planee pasar al menos una hora lejos de la casa para el los primeros intentos.

5. Quédate por un tiempo

Después de que su niñera, padre, amigo, o quien quiera que esté viendo a su pequeño llega, planea quedarse durante media hora más o menos. Ver que se trata de alguien con quien esté familiarizado ayudará mucho a asegurar a su hijo que es «buena gente» y que merece su confianza.

6. Darle la cara al problema

Muchos de nosotros, al menos una vez, hemos intentado distraer a nuestros niños pequeños y luego escabullirnos por la puerta sin despedirnos. Después de todo, es el adiós el que provoca la reacción, ¿verdad? Pero incluso si provoca algunas lágrimas, es importante que su hijo entienda que usted se va a ir a veces, y que volverá cuando usted diga que lo hará.

7. Establecer una rutina

Al igual que la hora de acostarse, una rutina de despedida sólida y predecible ayuda a su pequeño a reconocer y aceptar la situación. Un número determinado de besos y abrazos, una frase clave memorable y una clara indicación de cuándo volverás debe ser el equilibrio adecuado de corto y tranquilizador.

8. Habla en términos que entenderán

En lugar de decirles cuánto tiempo estarás fuera, diles cuándo volverás con respecto a su horario. Después de la hora de la siesta, antes de acostarse, después de la cena, antes de la hora del baño, y así sucesivamente.

Nada va a impedir que tu hijo se enfade un poco cuando te vayas, (Y como dije antes, agradece a las estrellas por eso, porque si no lo hicieron, oh tu pobre corazón,) pero definitivamente puedes mantener el alboroto al mínimo.

Ahora, debo añadir aquí que estas técnicas se sugieren para los niños que están lidiando con la ansiedad ordinaria y cotidiana de la separación. También hay una condición llamada Trastorno de Ansiedad por Separación que obviamente es más grave y justifica un viaje a su pediatra si sospecha que su pequeño podría estar afligido con él.

Pero para el ajuste de la fábrica cuando intenta salir de la casa durante una o dos horas, estos consejos deben ir un largo camino hacia la solución del problema. Sea consistente, solidario, asertivo y tranquilo. En poco tiempo, su hijo entenderá el concepto de que usted se vaya y regrese.

De hecho, este concepto que también será útil cuando empieces a dejarlos solos en la escuela secundaria.

«Me voy por la noche, pero ten la seguridad de que voy a volver. Así que recuerda eso antes de invitar a tus amigos revoltosos».

5 mitos comunes sobre el sueño del bebé

Por: Katie Sanzi

Puedo recordar claramente, como la mayoría de las madres, en el mismo momento en que di a luz a mi primer hijo. Estaba absolutamente enterrado en sentimientos de amor y gratitud. Y luego, unos diez a quince segundos después, fui igualmente enterrado en consejos, sugerencias e información. Todo esto fue lanzado a mí con las mejores intenciones, pero fue abrumador sin embargo. No puedo imaginar el número de veces que escuché las palabras, «Deberías», «Querrás» y «Tienes que hacerlo». Si no existe tal número como un «kajillion», debe ser creado específicamente con el fin de medir el número de sugerencias que una nueva madre recibe en su primer año de maternidad.

Por supuesto, esos sentimientos de amor y gratitud persisten hasta el día de hoy, al igual que las recomendaciones.

Y eso viene de un experto, un profesional, en el campo del cuidado de niños. Sólo puedo imaginar las mareas de consejos y consejos que deben abrumar a una madre que abiertamente lo pide.

No hay tal cosa como una madre casual. Este concierto es de tiempo completo, no importa si eres una madre que se queda en casa, una madre trabajadora o en algún lugar intermedio. Sus hijos están en su mente 24/7, no importa qué más podría estar pasando, así que tendemos a hacer una gran cantidad de investigación, y con acceso a datos ilimitados a través de Internet, Barnes & Noble, o su suegra, (este último tiene más que decir, por una milla) es inevitable que obtengamos información conflictiva. Aunque cuando se trata de niños, creo que la discusión incluso eclipsa la política para la pura división y la afirmación de la opinión como hecho.

Así que hoy, quiero centrarme en mi área de especialización, que estar durmiendo, y tratar de disipar algunos de los mitos más populares que he visto en los foros de crianza, escuchado de grupos de mamá con los que he hablado, o había gritado airadamente en todas las gorras en mi página de Facebook.

1. Dormir demasiado durante el día mantendrá al bebé despierto por la noche.

No es probable, excepto en casos extremos. A menos que tu pequeño esté durmiendo prácticamente todo el día y despierto toda la noche, probablemente no necesites preocuparte por la duración de sus siestas. Los recién nacidos necesitan especialmente un tono de sueño. De hecho, hasta unos 6 meses, no recomiendo que su pequeño esté despierto durante más de 2 – 2 horas y media a la vez. Para los recién nacidos, ese número es más de 45 minutos a una hora.

Lo que mantiene a los bebés despiertos por la noche, más que cualquier otra cosa, es cansancio. Podrías pensar que un bebé exhausto es más propenso a despedirte para una noche completa que uno que durmió todo el día, pero en realidad es justo lo contrario. La razón por la que nos referimos a ella como estar «cansado» es porque el bebé ha perdido la fase «cansado» y sus cuerpos comienzan a ponerse de nuevo en marcha, lo que evita que se queden dormidos y se queden dormidos. Un bebé que ha dormido decentemente durante el día es mucho menos propenso a perder la ventana del sueño.

Hay variaciones sustanciales dependiendo de la edad del bebé y la duración de sus siestas, pero hasta esa marca de 6 meses, realmente no es raro que el bebé duerma alrededor de 5 horas al día fuera del sueño nocturno, así que si su pequeño todavía está dentro de esas pautas , déjenlos posnifiquen.

2. Dormir es un desarrollo natural y no se puede enseñar.

Dormir es natural, absolutamente. Todo el mundo se despierta y se cae de nuevo a dormir varias veces por noche, independientemente de su edad. Así que no, no puedes enseñarle a un niño a tener sueño. Lo que se puede enseñar, sin embargo, es la capacidad de volver a dormir independientemente.

El típico «mal durmiente» de un bebé no necesita menos sueño, o más propenso a despertarse. Acaban de aprender a depender de la ayuda externa para volver a dormir cuando se despiertan. Una vez que su pequeño ha descubierto cómo llegar a dormir sin la ayuda de fuentes externas, comienzan a encadenar esos ciclos de sueño sin esfuerzo sin esfuerzo, y ese es el secreto para «dormir durante la noche» como la mayoría de los padres lo entienden.

3. Los bebés dictarán naturalmente su propio horario de sueño

La idea de que la fisiología infantil está tan impecable, naturalmente programada para regular el horario de un bebé es, para ser contundente, risible. Nada en contra de la Madre Naturaleza, pero ella no nos proporciona un bebé listo para correr como lo hace con decir, el ñus azul. (¿En serio? ¿Caminando seis minutos después del nacimiento? ¿Escapar de los depredadores en un día? Nuestros bebés son más lindos, pero claramente no tan preparados para la batalla directamente desde el útero.)

Nuestros bebés necesitan cuidados extensos y ayuda en su desarrollo, y sus ciclos de sueño son increíblemente erráticos si no se regulan. Si se pierden su ciclo de sueño natural por tan poco como media hora, su producción de cortisol puede aumentar lo que causa un aumento de la energía, y las cosas rápidamente se salen de control. Así que por mucho que me gustaría que los bebés pudieran dormirse cuando están cansados, simplemente no funciona de esa manera. Eso no quiere decir que no debas responder a sus señales, pero tampoco deberías confiar exclusivamente en ellas.

4. El entrenamiento para dormir es estresante para el bebé y puede afectar el apego de padres e hijos.

No. Y esto no es sólo yo hablando aquí. Esta es la Academia Americana de Pediatría. Si hay una fuente más confiable de información sobre la salud del bebé, son asombrosamente malos en el marketing ellos mismos. Y según un estudio de 2016realizado por ocho de sus principales investigadores, la intervención conductual, (A.K.A Sleep training) «proporciona beneficios significativos del sueño por encima del control, sin embargo, no transmite respuestas adversas al estrés o efectos a largo plazo en la unión de padres e hijos o emociones y comportamientos secundarios.» No hay mucha zona gris allí.

5. Los bebés no están «diseñados» para dormir toda la noche.

Dejando a un lado nuestras creencias religiosas por un momento, creo que todos podemos estar de acuerdo en que, incluso si los bebés fueron «diseñados» de alguna manera, quien hizo el diseño dejó mucho espacio para algunas mejoras. Confiar en la fisiología de su hijo para dictar su horario de sueño, sus hábitos alimenticios, su comportamiento, o simplemente cualquier otro aspecto de su educación es una receta para el desastre.

¿Su niño está diseñado para comer tres libras de osos gummi? Seguro que no. Lo harán si no intervienes. Sin dudas. ¿Tu bebé está diseñado para evitar depredadores? Si es así, nadie se lo dijo a mis pequeños, que felizmente habrían abrazado a un tigre siberiano hambriento si se les acercaba. (Puede que aún, no lo sé. Nunca ha salido.)

Nuestros pequeños necesitan nuestra experiencia y autoridad para guiarlos a través de sus primeros años, y probablemente lo harán durante décadas después de eso. Esto es especialmente cierto cuando se trata de su sueño. Algunos bebés son durmientes naturalmente dotados, seguro, pero no confíe en el consejo de aquellos que le dicen que los bebés deben dictar sus horarios. Estás a cargo porque lo sabes mejor, incluso si puede que no te apetezca a veces.

Obviamente hay muchos más mitos y conceptos erróneos que rodean a los bebés y sus hábitos de sueño, pero estos son algunos de los más importantes para obtener los hechos.

Recuerde, hay un sinfín de publicaciones en las redes sociales y sitios web que se retratan a sí mismos como hechos, pero no hay nada que les impida hacer esa afirmación, independientemente de su precisión. Usted puede encontrar estudio científico revisado por pares sobre todas las cosas relacionadas con el bebé, y fuentes de confianza como la Academia Americana de Pediatría, los Institutos Nacionales de Salud, el Servicio Nacional de Salud de Gran Bretaña, el Hospital de Niños Enfermos de Canadá, el Organización, y otras organizaciones nacionales de salud infantil son excelentes fuentes de información que usted puede sentirse seguro acerca de usar para responder preguntas sobre la salud de su bebé.

Extender la hora de la siesta de su bebé

Por: Katie Sanzi

Dime si este escenario me suena familiar… su bebé se despierta por la mañana después de una noche de sueño sólido. La alimentas, la cambias, juegas con ella un poco, la llevas a dar un paseo afuera, luego la metes a dormir y la metes suavemente en su cuna para su siesta matutina. Luego, 30 minutos después, se despierta quisquillosa e irritable y, a pesar de su súplica, negociación y ofertas de riquezas, se niega a volver a dormir. Así que después de media hora de tratar de volver a bajarla, finalmente te rindes, esperando que esté mucho más cansada cuando su siesta de la tarde ruede alrededor, sólo para tener exactamente el mismo escenario jugar de nuevo, y el bebé es una bola de malhumorado de infelicidad para el resto del día.

Dormir, como la comida, es uno de esos elementos donde el bebé tiene la última palabra sobre si van a cooperar o no, así que no tiene sentido tratar de forzar el tema. Si no están durmiendo, dejarlos en su habitación por lo general no arreglará las cosas.

Así que esto es lo que está pasando, y cómo solucionarlo. Los bebés, al igual que el resto de nosotros, duermen en ciclos. Comenzamos en un estado de luz donde nos despertamos fácilmente, luego gradualmente caemos en una etapa más profunda donde incluso los ruidos fuertes o el movimiento podrían no ser capaces de despertarnos. Esto, por cierto, es lo bueno. Este es el sueño realmente rejuvenecedor y reparador donde nuestros cerebros y cuerpos hacen todo el trabajo de mantenimiento que nos deja renovados, lúcidos y enérgicos cuando tenemos suficiente. Una vez que hemos llegado al final del ciclo de sueño profundo, lentamente comenzamos a volver a la etapa de luz de nuevo, y por lo general nos despertamos durante unos segundos y luego nos desviemos de nuevo, y todo comienza de nuevo.

En los adultos, uno de esos ciclos suele tardar aproximadamente una hora y media. Enbebés, puede ser tan poco como 30 minutos. Así que el hecho de que su bebé se está despertando después de sólo 30 minutos es en realidad completamente natural. De hecho, si no se despiertaba regularmente, eso podría ser motivo de preocupación.

«Pero», estás pensando, «Tengo amigos cuyos bebés duermen la siesta durante dos o tres horas a la vez». Bueno, eso es parcialmente cierto. Pero en un sentido más literal, están encadenando varios ciclos de sueño en una fila. La única diferencia entre su bebé y su bebé es…

Drumroll por favor…

Han aprendido a volver a dormir por su cuenta. Eso es todo. Ese es realmente el corazón de la cuestión. Una vez que tu bebé pueda conciliar el sueño sin ayuda, empezarán a encadenar esos ciclos de sueño como un campeón absoluto. Eso hará que tu bebé sea mucho más feliz y, en el lado autoindulgente, te dejará con dos horas a la vez para hacer lo que quieras. (Concedido, como madre nueva, «lo que quieras» puede no significar lo que una vez hizo, pero aún así, dos horas dos veces al día para ponernos al día con las tareas relacionadas con la maternidad es algo que todos podemos apreciar.)

Así que recuerda al comienzo de ese escenario, ahí estabas, preparándose para poner al bebé para su siesta, meciéndola suavemente para dormir y luego poniéndola en su cuna. Detente ahí mismo. Ahí es donde necesitas hacer algunos cambios. Porque en este escenario, usted está actuando como lo que nosotros en el negocio de la consultoría del sueño nos referimos como un «prop del sueño». Los accesorios para dormir son básicamente cualquier cosa que su bebé use para hacer la transición de despierto a dormido. Los chupetes son el ejemplo más común, pero hay muchos otros, incluyendo la alimentación, el mecedor, el canto, el rebote, la acurrucación y los paseos en coche. Ahora no digo que no debas sacudir a tu bebé, ni cantarle, ni leer sus historias, ni amarla como loca. Absolutamente deberías. Pero no hasta el punto en que se queda dormida.

Cuando se trata de la hora de acostarse, a cualquier hora del día que pueda ser, ponga a su bebé en su cuna, mientras ella todavía está despierta, y déjela dormir por su cuenta. Puede haber un poco de protesta por uno o dos días, pero para la mayoría de mis clientes, los resultados comienzan a materializarse en unos dos o tres días. Piénsalo. Dos o tres días, y tú y tu pequeño podrían estar disfrutando de los extraordinarios beneficios del sueño adecuado. Ella será más feliz, más saludable, más enérgica,y ambos dormirán mejor por la noche para arrancar.

Algunos otros consejos para extender el tiempo de la siesta del bebé…

• Mantenga el dormitorio lo más oscuro posible. Compra unas persianas opacas si el sol está entrando, o si tienes un presupuesto, graba algunas bolsas de basura negras sobre las ventanas. No tiene que ser bonito, sólo tiene que ser funcional.
• Las máquinas de ruido blanco son útiles si el bebé tiende a despertarse debido al perro ladrido del vecino, el desconsiderado repartidor que suena el timbre, o cualquier otro ruido que podría asustarlos fuera de su siesta. Sólo asegúrate de que no esté demasiado cerca de sus oídos y no demasiado fuerte. 50 dB es el límite recomendado.
• Si tiene problemas para aplicar estas sugerencias, llámeme y establezca una consulta gratuita de 15 minutos. La solución puede ser más simple de lo que parece, y la mayoría de mis clientes ven una mejora dramática en solo una o dos sesiones.

Regresión del sueño de cuatro meses

Por Katie Sanzi

Como consultor profesional del sueño, escucho el término «regresión» utilizado con respecto a casi todas las circunstancias imaginables. Esencialmente, si el bebé no duerme bien por un par de noches, los padres comienzan a dejar caer la palabra ‘R’. Algunas personas se suscriben a la idea de que hay una regresión de ocho meses, una regresión de 9 meses, una regresión de 1 año, así como regresiones de dentición, regresiones de crecimiento, etc. Otros los ven como un simple hipo causado por circunstancias atenuantes.

Pero la regresión de cuatro meses, todos están de acuerdo, y por una buena razón. Es el verdadero negocio, y es permanente.

Así que para entender lo que le está pasando a su bebé durante esta etapa, primero necesita saber algunas cosas sobre el sueño en general. Así que aquí está la parte de la ciencia-y, contada en inglés.

Muchos de nosotros sólo pensamos en el sueño como una situación de encendido o apagado. O estás dormido o no. Pero el sueño en realidad tiene una serie de etapas diferentes, y conforman el «ciclo del sueño», que pasamos varias veces por noche.

La etapa 1 es esa etapa inicial con la que todos estamos familiarizados con donde puedes sentirte a la deriva, pero realmente no sientas que te has quedado dormido. Cualquiera que haya visto a su pareja asintiendo con la cabeza frente al televisor, les dijo que se fueran a la cama, y obtuvo la respuesta enlatada de «¡ No estaba durmiendo!» sabe exactamente cómo se ve esto.

Etapa 2 que se considera la primera etapa de «sueño verdadero». Aquí es donde la gente tiende a darse cuenta, una vez despertado, que en realidad estaban durmiendo. Para cualquiera que tome una siesta de poder, esto es tan profundo como quieras ir, o de lo contrario vas a despertar aturdido.

La etapa 3 es profunda y regenerativa. También conocido como sueño de «onda lenta», aquí es donde el cuerpo comienza a reparar y rejuvenecer el sistema inmunológico, tejido muscular, reservas de energía, y aumenta el crecimiento y el desarrollo.

La etapa 4 es sueño REM (movimiento ocular rápido). Aquí es donde el cerebro comienza a entrar en acción y consolida la información y los recuerdos del día anterior. También es el escenario donde hacemos la mayoría de nuestros sueños.

Una vez que hemos pasado por todas las etapas, o nos despertamos o nos acercamos a despertar, y luego comenzamos de nuevo hasta que suena la alarma. Entonces, ¿qué tiene que ver esto con la temida regresión de la que hablábamos originalmente?

Bueno, los recién nacidos sólo tienen 2 etapas de sueño; etapa 3 y REM, y pasan alrededor de la mitad de su sueño en cada etapa. Pero alrededor del tercer o cuarto mes, hay una reorganización del sueño, ya que adoptan el método de sueño de 4 etapas que continuarán siguiendo por el resto de sus vidas.

Cuando este cambio se produce, el bebé pasa de 50 REM de sueño a 25 con el fin de hacer espacio para esas dos primeras etapas. Así que aunque el sueño REM es ligero, no es tan ligero como estas 2 nuevas etapas a las que se están acostumbrando, y con más tiempo dedicado a dormir más ligero, hay más posibilidades de que el bebé se despierte. Eso no quiere decir que queremos evitar o evitar que el bebé despierte. Despertar es absolutamente natural, y seguimos despertando tres, cuatro, cinco veces por noche en la edad adulta y aún más en la vejez. Como adultos, sin embargo, somos capaces de identificar ciertas verdades reconfortantes que el bebé podría no estar al tanto. Cuando nos despertamos en la noche, somos capaces de reconocer que, «Oye, estoy aquí en mi cama, todavía es de noche, mi alarma no va a sonar hasta dentro de tres horas, y estoy razonablemente seguro de que no hay monstruos al acecho debajo de mi cama. Puedo volver a dormir» Y lo hacemos. Por lo general tan rápido que, a la mañana siguiente, ni siquiera recordamos el breve encuentro con la conciencia.

Un bebé de cuatro meses, por supuesto, carece de estas habilidades de pensamiento crítico. Para un bebé de cuatro meses que se durmió en el pecho de su madre, el razonamiento podría ir mucho más a la melodía de, «OK, lo último que recuerdo, había una cara familiar y querida, estaba cenando, y alguien me estaba cantando una canción relajante sobre el picnic de los osos de peluche. Ahora estoy solo en esta habitación oscura, no hay comida, y probablemente hay al menos tres, posiblemente cuatro, monstruos de miedo en las inmediaciones». Eso es probablemente una exageración, pero ¿quién sabe lo que pasa en la mente de un bebé de cuatro meses?

De todos modos, ahora ese bebé de repente se dio cuenta de que mamá no está por aquí, y no están completamente seguros de adónde han ido, la respuesta natural es hacer un poco de enloquecer. Eso estimula la respuesta de lucha o vuelo y, lo siguiente que sabes, el bebé no va a volver a dormir sin una cantidad significativa de seguridad de que todo está bien. El otro gran contribuyente a este fiasco de 4 meses, me parece, es que hasta este punto, los padres han estado poniendo a su bebé a dormir con un chupete, o balanceándolos, o amamantándolos, o alguna técnica similar donde el bebé es ayudado a lo largo de la dormirse.

Ahora que el bebé está pasando más tiempo en el sueño ligero, y por lo tanto tiene una mayor probabilidad de despertar, esto de repente se convierte en un problema mucho más grande. Estos accesorios para dormir o asociaciones de sueño pueden ser muy escurridizos de hecho, porque aunque pueden ser útiles para llevar a su pequeño a esa cabeza inicial fuera del escenario, la falta de ellos cuando se despiertan significa que el bebé no es capaz de volver a dormir sin algún outsid e ayuda. Cue la lucha o el vuelo, el llanto, y la adrenalina. Cuando esto comienza a suceder cada media hora, los padres pueden encontrarse en una situación de pesadilla.

Por lo tanto, la buena noticia para cualquiera que experimente la temida regresión del sueño de cuatro meses es que no es, de hecho, una regresión en absoluto. Una regresión se define como «reversión a un nivel mental o conductual anterior», y eso es en realidad lo contrario de lo que tu bebé está experimentando. Esto sería mucho más acertadamente titulado la «Progresióndel sueño de cuatro meses»

Así que, en la gran pregunta. ¿Qué puedes hacer para ayudar a tu pequeño a adaptarse?

Primero, saca toda esa luz de la habitación del bebé. No estoy bromeando. Podrías pensar que la habitación de ese bebé es lo suficientemente oscura, o que a ese bebé no le guste la oscuridad, y que es reconfortante tener un poco de luz entrando por las ventanas o que se filtra desde el pasillo. No. La habitación del bebé debería estar oscura. Me refiero a la mina de carbón en una noche sin luna oscura. Tape las bolsas de basura sobre las ventanas si es posible, o cúbralas con papel de aluminio.

Los recién nacidos y los bebés no tienen miedo de la oscuridad. Sin embargo, son receptivos a la luz. La luz les dice a sus cerebros que es hora de la actividad y el estado de alerta, y el cerebro secreta las hormonas en consecuencia, por lo que queremos mantener esa guardería absolutamente negra durante las siestas y la hora de acostarse.

La otra némesis del sueño diurno, (y de noche para el caso, aunque no casi tan a menudo) es el ruido. Ya sea que su UPS toque el timbre, el perro le advierta que las ardillas están de vuelta y seguro que va a atacar la casa esta vez, o algo que cae en el piso a tres habitaciones de distancia. Con el bebé pasando más tiempo en un sueño más ligero, los ruidos los asustarán fácilmente y los despertarán, por lo que una máquina de ruido blanco es una gran adición a su guardería.

«Espera, no es un accesorio», estás preguntando. Bueno, en cierto modo, lo es, pero no requiere ninguna bobina, reajuste, reinserción o presencia de los padres. Está ahí y puede estar encendido mientras el bebé esté durmiendo, así que no es un accesorio que tengamos que evitar.

Las rutinas para acostarse también son un componente esencial para que su bebé duerma bien. Trate de mantener la rutina a unos 4 o 5 pasos, y no termine con un feed. De lo contrario, corres el riesgo de que el bebé asintiera la mama o el biberón, y eso creará la temida «asociación» de la que hablamos antes. Así que trata de mantener la alimentación cerca del comienzo de la rutina y planificar las canciones, historias, y entrar en PJs hacia el final. Todo el proceso debe ser de unos 20 – 30 minutos de duración, y el bebé debe ir a su cuna mientras todavía está despierto. Si te estás dando cuenta de que el bebé se está poniendo quisquilloso antes de acostarte, probablemente has esperado demasiado tiempo. Los bebés de cuatro meses de edad realmente sólo deben ir alrededor de dos horas entre los snoozes, y la hora de acostarse debe ser entre 7 y 8 de la noche.

Ahora, habrá regresiones, regresiones reales, más adelante en la juventud de tu pequeño. Viajar, enfermedad, cortar dientes, todas estas cosas pueden causar que tu pequeño tenga unas cuantas noches malas seguidas. Pero cuando se trata de la «progresión» de cuatro meses, estoy feliz de informar que esto es una cosa de una sola vez. Una vez que termines esto, tu bebé se habrá mudado oficialmente al ciclo de sueño que esencialmente seguirán por el resto de su vida. Cuatro etapas gloriosas se repiten varias veces por noche. Y aprovechando esta oportunidad para enseñarles las habilidades que necesitan para encadenar esos ciclos de sueño, de forma independiente, sin accesorios, sin necesidad de enfermería, mecedor o chupetes, les habrás dado un regalo que disfrutarán por el resto de sus vidas jóvenes. Por supuesto, algunos niños van a llevar a este proceso como un pez al agua, y algunos van a ser un poco más resistentes. Si el tuyo cae en la primera categoría, cuenta como afortunado, deleitate con tu éxito y sigue adelante y regodeate en Facebook.

¿Por qué mi bebé se despierta a las 3 am?

Por: Katie Sanzi

Esa podría haber la pregunta más común que hacen los nuevos padres.

¿Es un hito del desarrollo? ¿Una regresión? ¿Duermen demasiado durante el día o no lo suficiente? Tal vez sólo tengan hambre. Tal vez estén demasiado calientes o demasiado fríos. Bueno, la verdad es que podría ser cualquiera de esas cosas, y podría ser una combinación de varias de ellas. Lo que eso significa, y lo que probablemente ya seas consciente,es que el sueño del bebé es tremendamente complicado. Sus cuerpos y cerebros están pasando rápidamente por cambios significativos, y para cuando tienen un problema bajo control, aparece uno nuevo para tomar su lugar. Hay factores que puedes controlar, obviamente. Si el bebé está demasiado caliente, puedes subir el aire acondicionado o poner un ventilador en la habitación. Si están dentizando, un pequeño Tylenol infantil a menudo puede resolver el problema, al menos temporalmente. Pero esas son las correcciones simples. La razón por la que la mayoría de las personas tienen un momento tan difícil con el sueño de sus bebés es debido a problemas que no son tan simples y no tienen soluciones obvias.

Imagine este escenario: Un niño de 18 meses recibe mucho aire fresco y luz solar durante el día, baja fácilmente por siestas largas y reparadoras, pero cuando la hora de acostarse se da la vuelta, de repente están llenos de energía y quieren jugar. Cuando les dicen que es hora de acostarse, se molestan y la hora de acostarse se convierte en una batalla. Una vez que finalmente llegan a dormir, se despiertan varias veces por la noche y nunca duermen más allá de las 5:30 de la mañana. Entonces, ¿qué está pasando? ¿El bebé duerme demasiado durante el día?

Esa sería la suposición razonable, sin duda. Después de todo, si los adultos tomamos una siesta de 3 horas por la tarde, es muy probable que nos costaría quedarnos dormidos esa noche. Pero casi siempre es lo contrario. Lo que el bebé está demostrando en este escenario es en realidad una necesidad de dormir más, no menos. Con el fin de entender este razonamiento contraintuitivo, primero un poco de fondo sobre cómo funciona todo este sistema de sueño.

Unas tres horas antes de cuando somos naturalmente propensos a despertarnos, nuestros cuerpos comienzan a secretar una hormona llamada cortisol, y si has hecho algo de lectura sobre el sueño de tu bebé antes de esto, la vista de esa palabra probablemente te hace estremecer un poco. El cortisol es una hormona estimulante, y también se produce en tiempos de estrés con el fin de elevar la frecuencia cardíaca y estimular el sistema nervioso (en caso, ya sabes, osos) pero por la mañana, sólo está tratando de empezar. Piense en ello como la cafeína de la madre naturaleza. Y si el cortisol es nuestra taza de café de la mañana, la melatonina es nuestra copa de vino de la noche. Una vez que el sol comienza a caer, nuestros cuerpos reconocen el inicio de la noche y comienzan a producir esta encantadora hormona que induce el sueño, que nos ayuda a dormir y permanecer dormidos hasta la mañana, cuando todo el proceso comienza de nuevo. La producción de melatonina se incrementa y comienza más temprano en la noche cuando nos despertamos a un poco de luz solar agradable y brillante. Pero tan bellamente diseñado como este sistema, no es perfecto y se confunde fácilmente. Así que en la situación que examinamos anteriormente, esto es lo que está sucediendo…

Bebé está tomando grandes siestas durante el día, lo que es obviamente maravilloso, y ella está recibiendo un montón de tiempo al aire libre, por lo que su cuerpo está listo para sacar un poco de melatonina cuando la noche rueda alrededor. Entonces, ¿qué pasa con ese estallido de energía justo antes de acostarse?

Así que cuando el cuerpo del bebé ha comenzado a producir melatonina, hay una ventana estrecha de tiempo cuando el cuerpo espera que el bebé se vaya a dormir. Después de todo, es un bebé. ¿Por qué tiene que permanecer despierta? Ella no ve The Bachelor y aún no ha descubierto internet. El cerebro decide instintivamente que algo no está bien; que por cualquier razón, el bebé no puede dormir, (probablemente porque, ya sabes, osos.) Y si el bebé tiene un oso del que huir, agregar una inyección de cortisol debería ayudar a aumentar sus posibilidades de supervivencia. Así que eso es exactamente lo que hace. El sistema del bebé empieza a secretar cortisol y, antes de que te des cuenta, está un poco mitona. Esto a menudo aparece en forma de diversión y una abundancia de energía. En resumen, el bebé perdió la ventana y ahora le va a costar dormir, pero su comportamiento indica cualquier cosa menos somnolencia.

Entonces, ¿qué tiene que ver todo esto con los temidos despertar de las 3 a.m.?

Esto es lo que pasa… Suponiendo que el ritmo circadiano de su bebé está programando un despertar a las 6 a.m., entonces su cuerpo comienza a secretar cortisol tres horas antes de eso. Y en este punto, la producción de melatonina ha cesado por la noche. Así que el bebé llega al final de un ciclo de sueño alrededor de las 3:00. Ella llega a ese estado «ligeramente despierto», y ahora hay un poco de estimulante y no hay sedante natural. Esto, combinado con la falta de habilidades de sueño independientes, significa que el bebé probablemente se va a despertar por completo, y tiene un tiempo muy difícil volver a dormir.

Así que ahora para la gran pregunta que probablemente has estado esperando que pueda tener una respuesta para. ¿Cómo lo arreglo?

Si bien no hay una solución rápida para ajustar el horario de producción de hormonas del bebé, definitivamente puedes ayudarla al salir al aire libre durante el día tanto como sea posible. Como mencioné antes, la luz natural durante el día es la gran animadora para la producción de melatonina por la noche. También ayuda a asegurar que la habitación del bebé sea lo más oscura posible por la noche, y empezar a apagar las luces de la casa al menos una hora antes de acostarla. Simular la puesta de sol ayudará a indicar esa producción de melatonina para que esté en pleno apogeo cuando entra en su cuna.

Evita cualquier TV, iPhone, tableta o tiempo de pantalla de cualquier tipo para esa misma hora antes de acostarte. (Preferiblemente aún más) ya que estos dispositivos emiten un géiser de luz azul,lo que estimulará la producción de cortisol justo en el momento en que usted está tratando de evitarlo. Pero sobre todo, la forma número uno de ayudar a su bebé a dormir toda la noche es conseguir que tenga un horario de sueño predecible y consistente y enseñarle las habilidades que necesita para conciliar el sueño de forma independiente. Porque la verdad es que nunca vas a evitardespertar sedespierto sin tino. Todos nos despertamos en la noche, independientemente de nuestra edad. Como adultos, sólo tenemos la capacidad de evaluar tranquilamente la situación cuando nos despertamos en la oscuridad, nos damos cuenta de dónde estamos, ver que todavía es de noche, y volver a dormir. La mayoría de las veces ni siquiera lo recordamos a la mañana siguiente. Así que aunque no podemos evitar que el bebé se despierte por la noche, podemos ayudarla de manera segura y efectiva a aprender a reconocer que está a salvo, en territorio familiar, todavía cansada y capaz de volver a dormir sola. Y aunque sé que hice la luz antes, siempre debes comprobar y asegurarte de que la habitación del bebé esté absolutamente, positivamente, 100 libres de osos. Despertar a un gruñido grizzly hará que los hábitos de sueño de su bebé vuelvan a ser inconmensurablemente.